Pomodoro Method คืออะไร?
วิธี Pomodoro เป็นเทคนิคของ การจัดการเวลา ริเริ่มโดย Francesco Cirillo ในช่วงปลายทศวรรษ 1980 ประกอบด้วยการใช้ตัวจับเวลาเพื่อแบ่งงานออกเป็นช่วงเวลาต่างๆโดยปกติจะใช้เวลา 25 นาทีสลับกับช่วงพักสั้น ๆ 5 นาที Promodoros พหูพจน์ของโปรโมโดโรหรือ "มะเขือเทศ" ในภาษาอิตาลีเรียกว่า จับเวลาครัว รูปมะเขือเทศที่ Cirillo ใช้เมื่อสมัยยังเป็นนักเรียนหลักการอะไร?
จุดมุ่งหมายของเทคนิค Promodoro คือการ เชื่อมต่อได้ 100% ในงานเดียวเป็นเวลา 25 นาทีหรือเซสชัน ช่วงพักสั้น ๆ จะคั่นเวลาแต่ละเซสชันตามด้วยการหยุดพักอีกต่อไปหลังจากผ่านไปหลาย ๆ เซสชัน วิธีนี้ยังช่วย จำกัด ผลกระทบของการขัดจังหวะภายนอกและภายในระหว่างการปฏิบัติงาน โปรดทราบว่า pomodoro คือ มองไม่เห็น. ในกรณีที่มีการหยุดชะงักสิ่งสำคัญคือต้องบันทึกและเลื่อนกิจกรรมหรือละทิ้งกิจกรรมทั้งหมดข้อดีอะไร
ความเหนื่อยความเข้มข้นและประสิทธิผลมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด การเหนื่อยล้าแต่ละคนมีสมาธิน้อยลงทำผิดมากขึ้นหลอมรวมคำแนะนำและแนวคิดน้อยลงจึงสูญเสียประสิทธิภาพ
- วิธี Pomodoro เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ รักษาโฟกัส เมื่อเวลาผ่านไปผ่านช่วงพักปกติ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณตกปลาได้เป็นเวลานานและมีสมาธิอยู่กับงานของคุณและสิ่งหนึ่งที่นำไปสู่อีกสิ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มผลผลิต
- การจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งสมาธิและพลังงานจะทำหน้าที่ตามนั้นเพิ่มประสิทธิภาพคุณภาพของงาน. การมุ่งเน้นไปที่งานเดียวมากกว่าวิธีอื่น ๆ จะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพ
วิธีนี้ยังช่วยให้ ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง. นอกจากนี้เสียงของตัวจับเวลายังทำหน้าที่เป็นแรงกระตุ้นกระตุ้นให้เริ่มต้นเซสชั่นการทำงานอีกครั้ง
วิธี Promodoro: มันทำงานอย่างไร?
ศีลของ Francesco Cirillo มีขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
- เตรียมการประชุม
- สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการกำหนดงานที่ต้องดำเนินการในระหว่างวันโดยใช้ตัวอย่างเช่นรายการสิ่งที่ต้องทำ
- แบ่งสิ่งเหล่านี้ออกเป็นช่วง 25 นาทีโดยจัดแบ่งช่วงพัก 5 นาทีระหว่างแต่ละช่วงเวลาจากนั้น 20 ถึง 30 นาทีทุก 4 ครั้ง
- มิฉะนั้น, วางแผนวัน ดังนั้นการดูแลตารางเวลาของเขาให้เบาบางลง เป้าหมายคือการทำงานที่วางแผนไว้ให้สำเร็จในเงื่อนไขที่ดีที่สุดโดยไม่กดดันตัวเองด้วยตารางเวลาที่ไม่สมจริง
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
- เตือนเพื่อนร่วมงานและผู้ทำงานร่วมกัน
- ปิดโทรศัพท์มือถือของเขา
- ปิดประตูสำนักงาน
- หยุดการแจ้งเตือนทางอีเมลและการแจ้งเตือนอื่น ๆ ชั่วคราว
- ปิดแท็บเว็บเบราว์เซอร์ที่ไม่จำเป็น
- ตั้งเวลา 25 นาที และกลับมาทำงานต่อ
มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ตัวจับเวลาไม่ว่าจะเป็นกลไกแบบเดียวกับที่ Francesco Cirillo ใช้และวางตลาดหรือแม้แต่แอปพลิเคชันมือถือ
- ตั้งโปรแกรมจับเวลาเป็นเวลา 25 นาทีจากนั้นประมวลผลงาน
- ขัดจังหวะการทำงานเมื่อระฆังดัง
- อย่าลืมตรวจสอบงานที่เสร็จสมบูรณ์ในไดอารี่ของคุณ
- เพลิดเพลินกับ พัก 5 นาที
- ใช้โอกาสนี้เพื่อเพิ่มความสดชื่นเดินเล่นดื่มกาแฟหรือน้ำสักแก้ว สเตชั่นแวกอนขนาดเล็กนี้มีไว้สำหรับการชาร์จแบตเตอรี่ใหม่เพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ห่างไกลจากการเสียเวลาการหยุดพักนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการรวบรวมข้อมูลที่ดีขึ้น
- อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับอีเมลการท่องอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายสังคมออนไลน์ซึ่งอาจใช้เวลานาน
- เมื่อหาแหล่งข้อมูลได้ดีแล้วให้กลับมาทำงานที่สองต่อ
- ทุก 4 ครั้ง พัก 20 ถึง 30 นาที
ในตอนท้ายของการทำงานที่เข้มข้นนี้จิตใจและร่างกายสมควรได้รับการพักผ่อน ถึงเวลาอาหารกลางวันแล้วหรือยัง? ใช้โอกาสนี้เพื่อหลีกหนีจากที่ทำงานและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งเพื่อให้มีสมาธิดีขึ้นเมื่อกลับมา
สำหรับผู้ที่ ?
ถ้ามีเทคนิค Pomodoro ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่ออาชีพอิสระอาชีพเสรีและฟรีแลนซ์ ที่ปรึกษาและอาจารย์ยังใช้เป็นจำนวนมากเพื่อรักษาความเข้มข้นของกลุ่มผู้เชี่ยวชาญหรือนักศึกษาบางกลุ่มประสิทธิภาพอะไร
เทคนิคนี้ดูเหมือนมีข้อ จำกัด ในตอนแรก แต่นั่นคือสิ่งที่ทำให้มันแข็งแกร่ง อันที่จริงมันมีองค์ประกอบที่สำคัญต่อโมเดลแห่งความสำเร็จทั้งหมดนั่นคือระเบียบวินัย หากปราศจากวินัยส่วนบุคคลกระบวนการเปลี่ยนแปลงจะไร้ผล ความปรารถนาที่แท้จริงที่จะเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะสามารถทำลายนิสัยของตนได้อย่างถาวร การเปลี่ยนแปลงนี้จะต้องได้รับการดูแลในระยะยาวผ่านความสม่ำเสมอที่แน่นอน
- วินัยของสมาธิ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าสมองสามารถตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นได้ครั้งละหนึ่งตัวเท่านั้น การคิดถึงการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและทำกิจกรรมหลายอย่างในเวลาเดียวกันอาจเป็นความผิดพลาด เป็นผลให้ความสนใจกระจัดกระจายทำให้การผลิตลดลง
- วินัยเวลา
เทคนิคมะเขือเทศต้องมีการจัดการเวลาในช่วง 25 นาที แสดงถึงความสามารถในการมีสมาธิโดยเฉลี่ยของสมองในการทำงานโดยไม่ล้มเหลว ซึ่งหมายถึงการปรับช่วงเวลาทำงานของคุณให้เข้ากับความสามารถในการมีสมาธิ
- หยุดพัก
การหยุดพักจะช่วยให้คุณคลายความเครียดคลายความกดดันและสร้างใหม่ได้เช่นเดียวกับการทำงาน การหยุดพักเป็นเวลานานเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการหลีกหนีจากระเบียบวินัยในช่วงสั้น ๆ ที่มักเข้มงวดเกินไป
ขีด จำกัด อะไร?
เทคนิค Pomodoro มีข้อ จำกัด บางประการ:
- บุคคลบางคนไม่สามารถทำงานในช่วงเวลาปกติได้
- มักเป็นเรื่องยากที่จะประมาณระยะเวลาของงานหรือแม้กระทั่งการจัดกลุ่มของงานและมุ่งเน้นไปที่ 25 นาที
- ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะแยกตัวเองออกจากกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานที่ต้องติดต่อกับลูกค้าโดยตรงหรือเมื่อทำงานในที่โล่งแจ้ง
วิธีแก้ไข: ปฏิบัติตาม จังหวะของเขาเอง และความสามารถในการทำงานของเขาโดยปรับให้เข้ากับจังหวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก:
- เวลาที่ล่วงเลยไป 25 นาทีกลับกลายเป็นว่าค่อนข้างสั้นเนื่องจากความสามารถในการมีสมาธิ
- การชาร์จแบตเตอรี่ทุกๆ 5 นาทีดูเหมือนจะยาก
ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้จังหวะที่เหมาะสมกับวิธีการทำงานของคุณเช่นทำงาน 40 นาทีสำหรับการพัก 10 นาที สิ่งสำคัญคือการหาจุดสมดุลเพื่อให้คุณสามารถนำเสนอสิ่งที่ดีที่สุดของตัวเองได้
